Зимние морозы — не причина отказываться от пробежек. Главное — грамотно подобрать одежду и скорректировать технику бега.
Техника бега зимой
Замерзший асфальт становится твердым, увеличивая нагрузку на суставы. Лучше выбирать дорожки в парках или лесные тропинки. Ставьте ногу на среднюю часть стопы, чтобы улучшить сцепление. Делайте шаги короче и старайтесь дышать поверхностно.
Разминку проводите в теплом помещении перед выходом на улицу. Особое внимание уделите суставам и сухожилиям, растяжку можно сократить.
Одежда для зимних тренировок
Одеваясь на пробежку, ориентируйтесь на температуру, которая на 10°C выше реальной. К примеру, при -10°C одевайтесь так, словно на улице около нуля. Это поможет избежать потоотделения и перегрева. Важно соблюдать принцип многослойности:
Первый слой: отводит влагу от кожи. Подойдет термобелье, либо легинсы, водолазка или лонгслив.
Средний слой: сохраняет тепло. Наденьте флисовую толстовку или тонкие шерстяные вещи.
Верхний слой: защита от ветра и осадков. Используйте спортивный костюм из плащевки, ветровку или жилетку с капюшоном.
Обувь
Кроссовки выбирайте непромокаемые, без меховой подкладки, чтобы ноги оставались сухими. В условиях гололеда подойдут модели с металлическими шипами. Для бега по снегу подойдет обувь с агрессивным протектором, напоминающим автомобильные шины.
Аксессуары
Не забудьте про следующие аксессуары:
– Высокие и плотные носки для поддержки мышц икр.
– Легкую шапочку или балаклаву.
– Шарф или хомут, который можно натянуть до носа, чтобы защитить лицо от холодного воздуха. – Водонепроницаемые синтетические перчатки.
Сохраните нашу инфографику с краткой памяткой, чтобы всегда быть готовым к зимней пробежке.
Оставить комментарий