В домодедовской больнице идут занятия в Школе борьбы с лишним весом
В «Центре медицины здорового долголетия и профилактики» домодедовской больницы состоялось очередное занятие. Провела его врач по медицинской профилактике Алина Яценко. Участники встречи познакомились с методами профилактики избыточного веса, принципами сбалансированного питания и рисками для здоровья, которые несёт ожирение.
Ожирение как фактор риска
В настоящее время ожирение – всемирная проблема. Этот факт Алина Александровна озвучила в первую очередь. Люди стали меньше двигаться, их рацион отличает избыточная калорийность с большой долей простых углеводов. На рост жировой массы напрямую влияют стрессовые ситуации, которые провоцируют выброс кортизола.
– Ожирение – это хроническое заболевание, повышающее риск развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых болезней. Рука об руку с ним идут подагра и бесплодие, варикоз нижних конечностей, ожирение сердца и печени, – огласила доктор риски, связанные с болезненной полнотой.
Определить, имеет ли человек избыточный вес и ожирение, помогает индекс массы тела (ИМТ). Вычислить его не сложно. Надо разделить свой вес на рост (в метрах), возведённый в квадрат. Нормой для женщин и мужчин старше 18 лет считается показатель ИМТ до 25 единиц. Далее – после стадии предожирения (до 30 единиц) – следуют различные степени ожирения.
Немаловажным критерием оценки степени ожирения является окружность талии. Для женщин она в норме до 80 сантиметров, для мужчин – до 94. Более пышная талия говорит об абдоминальном ожирении. Показательно также соотношение объёма талии к объёму бёдер. Если оно выше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, это подтверждает абдоминальный тип ожирения, когда жир откладывается в области живота и несёт риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
– Ещё один тип ожирения – гиноидный. Он проявляется в преимущественном отложении жира на бёдрах и ягодицах и сопряжён с более высоким риском возникновения болезней вен и суставов нижних конечностей. Смешанный тип ожирения – при равномерном распределении жира – имеет умеренный уровень риска, – уточнила доктор.
Она подчеркнула, что окончательный диагноз может поставить только врач.
Если худеть, то медленно
При определении степени ожирения используются как лабораторные исследования, так и инструментальная диагностика. Для начала человек может обратиться в «Центр медицины здорового долголетия и профилактики», после чего при необходимости его направят к эндокринологу и терапевту.
– УЗИ органов брюшной полости поможет выявить жировой гепатоз и желчнокаменную болезнь – частые осложнения ожирения. Лечащий врач может направить пациента на кардиологические исследования и полисомнографию, с помощью которой можно оценить нарушения дыхания у человека во время сна. В арсенале «Центра медицины здорового долголетия и профилактики» есть прибор для проведения биоимпедансометрии – неинвазивного метода оценки жировой, мышечной и костной массы пациента, – рассказала Алина Александровна.
Она подробно остановилась на стратегии избавления от лишнего веса. В её основе лежат диетотерапия и физическая активность. Чтобы сохранить здоровье, питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. То есть строгие диеты исключаются. Следует помнить, что при стремительном похудении прежний вес часто возвращается, да ещё и с дополнительными килограммами, а чрезмерные запреты на определённые продукты питания приводят к срывам с гораздо большим уровнем аппетита.
– Во время диетотерапии нужно следить, чтобы дефицит калорий, который рассчитывается врачом индивидуально, не превышал 500 ккал в сутки. Главная задача терапии – снизить вес на 5–10% в течение трёх-шести месяцев и удерживать результат длительное время. Медленное похудение предотвращает стресс для организма и уменьшает риск возврата веса, – объяснила Алина Яценко.
Вы не должны голодать!
Что касается принципов здорового питания, то именно они помогут вернуть фигуре стройность. Главное – принимать пищу в одно и то же время. Две трети дневного рациона следует съедать до обеда. Злаки, овощи и фрукты, орехи, авокадо, растительные масла должны регулярно присутствовать в дневном меню. Предпочтение следует отдавать отварным, тушёным и запечённым блюдам, исключив при этом выпечку и колбасные изделия, а также ограничив потребление соли и сахара.
– Ежедневно в рационе должно быть достаточно белка – яиц, творога, нежирного мяса. Эти блюда равномерно распределяются на каждый приём пищи. Если человек сытно позавтракал и пообедал, ему уже не захочется перекусывать, – считает доктор.
Нередко, когда человек понервничал и расстроился, он может устроить себе праздник живота. Этот срыв, или эмоциональное переедание, можно заменить любым другим занятием. Достаточно проявить силу воли.
– Вы не должны голодать! Необходимо лишь контролировать размер порций. 50% вашей дневной «тарелки» должны составлять овощи. По 25% – продукты, богатые белками и медленноусвояемыми углеводами. Есть нужно медленно, полезно также вести дневник питания. Это повышает осознанность и помогает избежать переедания, – отметила лектор.
Встречу завершили рекомендации Алины Александровны по занятиям аэробными и силовыми тренировками для коррекции ожирения. Упражнения выбирают с учётом состояния здоровья пациента. Продолжительность занятий – не менее 150 минут в неделю с интервалами не более двух дней.
Врач по медицинской профилактике подчеркнула: комплексный подход в терапии ожирения – залог успеха. Сочетание диетотерапии, физической активности, медикаментов обеспечивает снижение осложнений и улучшает общее качество жизни пациентов с ожирением.
Оставить комментарий