К большой цели маленькими шагами

Новый учебный год – ещё один важный этап в жизни школьников. И сегодня мы поговорим об учениках выпускных классов. Перед ними стоят серьёзные задачи: подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и выбор будущей профессии.

Как ребятам справиться с поставленными целями, корреспонденту «Призыва» рассказала Елена Чибисова, педагог-психолог домодедовской средней образовательной школы № 1, руководитель городского методического объединения педагогов-психологов городского округа Домодедово.

Вижу цель!

– Учебный год начнётся совсем скоро. Как старшекласснику правильно поставить задачи на этот период, чтобы они были реалистичными и мотивирующими, а не вызывали ещё большее давление и тревогу?

– Самое важное – поставить перед собой цели, которых вы действительно хотите достичь, – говорит Елена Александровна. – Но цели должны быть конкретными и доступными. Вместо расплывчатого «хорошо сдать ЕГЭ» лучше поставить цель «решать каждый день пять задач по математике из банка ФИПИ (Федерального института педагогических измерений)». Разбейте большую цель на маленькие шаги – так будет виден прогресс и станет меньше тревоги. Обязательно включайте в план не только цели, касающиеся учебы, но и хобби, отдых. Можно начать вести простой дневник целей и в конце дня проводить рефлексию, то есть анализ того, что удалось сделать, а что нет. Работа с целями, управление своим временем – важные навыки, очень полезные для современного молодого человека.

– Как научиться правильно распределять силы и время?

– Главное правило – осознанно планировать не только учёбу, но и отдых. Важно понимать, что отдых – это не безделье, а смена деятельности. Используйте простые техники. Например, метод «Помидоро». Это техника управления временем, разработанная Франческо Чирилло, которая предполагает разделение работы на 25-минутные интервалы, называемые «помидорами». 25 минут можно посвятить работе, 5 минут – это перерыв. Физическая активность, прогулка – это тоже не потеря времени, а способ перезагрузить мозг. Составьте недельное расписание, где блоками выделено время на уроки, посещение кружков и секций и просто на «ничегонеделание». Поместите такое расписание над рабочим столом, это поможет снять психологическую нагрузку. В будущем умение планировать непременно поможет организовать свою жизнь.

Дело по душе

– Многие выпускники ещё не определились с будущей профессией. Как подойти к решению этого вопроса?

– Определение своего профессионального пути, безусловно, важный этап в жизни человека, и к этому нужно подойти серьёзно. Лучше всего начать с самоанализа: «Что у меня получается легко? Что я делаю с удовольствием, даже если это требует усилий?» Не заглядывайте сразу в рейтинги вузов. Поговорите с людьми разных профессий, поучаствуйте в школьных профориентационных мероприятиях. И, возможно, вы сумеете определиться с выбором.

Как победить стресс

– Подготовка к экзаменам – это всегда тревога и напряжение. Такое эмоциональное состояние мешает и забирает силы. Как справиться с этим?

– Стресс – нормальное явление, ведь это реакция тела на сложную ситуацию. Поэтому и бороться с ним нужно через тело, – советует старшеклассникам Елена Чибисова. – Самое простое – техника глубокого дыхания «4-7-8» (вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8). Она быстро успокаивает нервную систему. Второй способ – регулярная физическая нагрузка: бег, танцы, прогулки. Они сжигают гормоны стресса. И третье – ограничьте время, проводимое в соцсетях перед сном, замените соцсети книгой или спокойной музыкой. И не забывайте, что, если у вас возникают вопросы и проблемы, вы всегда можете обратиться за помощью к взрослым – родителям, классному руководителю, школьному психологу.

Поддержать и помочь

– Что вы посоветуете мамам и папам старшеклассников?

– Ваша главная роль – быть «тылом» и поддержкой, а не контролёрами или надзирателями. Создайте дома атмосферу, где подросток не будет бояться говорить о неудачах. Ваша задача – помочь ему найти ресурсы (узнать о подготовительных курсах, репетиторах, предоставить полезную информацию), а не делать всё за него. Доверяйте его выбору, даже если он вам кажется рискованным. Ваша вера в сына или дочь – главный источник их сил.