Как справиться с тревожностью: советы специалиста
В нынешних реалиях чувство тревоги и беспокойства стало нашим постоянным спутником. Оно медленно, но уверенно подрывает уверенность в себе, а драматический сценарий тревожности делает мир более непредсказуемым.
Современная жизнь наполнена стрессом и постоянными вызовами, которые приводят к эмоциональным перегрузкам. Одна из распространённых реакций на происходящее – тревожность. Такое эмоциональное состояние подавляет человека и ухудшает качество его жизни. Сегодня эта тема актуальна, как никогда: читатели звонят в редакцию «Призыва» и просят помочь советами, как противостоять тревожности и убрать из своей жизни негативный фон. С этой просьбой журналист газеты «Призыв» обратился к врачу-психотерапевту, психологу, кандидату медицинских наук, ректору «Академии психологии» Сергею Тиунову.
Сергей Викторович в профессии – более 40 лет. Он проводит диагностику и лечение депрессивных расстройств, консультирует по вопросам детско-родительских, партнёрских, семейных отношений, а также оказывает психологическую помощь участникам специальной военной операции и членам их семей.
Сменить внешний фактор
– Сергей Викторович, в чём различие между тревожностью и тревожным расстройством?
– Это разные понятия. Тревожность – это эмоциональное состояние или реакция организма на нестандартную ситуацию, а тревожное расстройство является заболеванием. Поэтому тревожность можно расценивать как мимолётное состояние, которое купируется сменой обстановки или ситуации. Например, вы можете отдохнуть, выспаться, погулять в парке, и тревожность уйдёт. Сменили внешний фактор, и всё. А вот на тревожное расстройство внешним фактором повлиять не получится, здесь понадобятся время и комплексный подход. Во-первых, нужно разобраться, насколько расстройство сильное и меняется ли при этом качество вашей жизни. Проверить это просто: попробуйте сделать несколько простых упражнений, которые помогут отвлечься, например, посчитайте количество окон в соседнем доме, понаблюдайте за облаками. 15-минутное движение глаз поможет снять тревожное состояние. Если это не помогает, чувствуете, что улучшения нет, вы не справляетесь со своим состоянием самостоятельно, значит, нужно обратиться к специалисту.
Всё дело – в позитиве
– Наши читатели интересуются, а можно ли заразиться тревожностью от другого человека?
– Тревожность – не заразное состояние. Это паника, которая перерастает в ком, способный спровоцировать цепную реакцию. Причин более чем достаточно. Поэтому настоятельно рекомендую читателям меньше интересоваться новостными лентами о войне, насилии, гибели людей, просто смените просмотр на более позитивные сюжеты.
– По мнению экспертов, продажи антидепрессантов за январь-март 2026 года увеличились на 22% по сравнению с аналогичным периодом 2025-го. Факты говорят сами за себя. Чаще всего люди по совету друзей, знакомых назначают себе успокоительные. Чем чревато такое самолечение?
– Действительно, за последние пять-шесть лет в России и мире число людей, употребляющих антидепрессанты, увеличилось. Первый всплеск пришёлся на 2020-й – пандемийный год. 2021-2022 годы тоже отличились уровнем панических расстройств. В 2022-м уровень тревожности у россиян вырос более чем на 50%. К 2024 году он уже составил 60%, а в 2026-м зашкаливает за 70%. И с этим тоже нужно жить. Самолечение ни к чему хорошему не приведёт, а лишь усугубит проблему. Можно, конечно, попить отвары валерианы, мелиссы, они в свободном доступе и не навредят. Полезны прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, прочие физические нагрузки, посещение культурных мероприятий. Нужно стараться наполнить жизнь позитивом и понаблюдать за своим самочувствием. Если всё перечисленное не помогает, значит, необходимо комплексное лечение, и без помощи специалиста точно не обойтись.
– Сергей Викторович, назовите, пожалуйста, явные признаки того, что сам человек не справится?
– Люди отличаются большим спектром эмоций. Через них мы проявляем своё состояние. Если наши эмоции берут верх – появляется ощущение, что невозможно их контролировать, наверное, нужно задуматься о походе к специалисту. Например, если слёзы, бурная реакция на что-то или кого-то прекращаются в течение нескольких минут, это нормально, а вот если эмоции длятся днями, неделями и месяцами – это серьёзный звоночек. Задумайтесь, почему так происходит. Может, нужно изменить распорядок дня, поехать в отпуск. Важно помнить: как только нарушается сон, снижается аппетит, есть болезненная реакция на слова, вспыльчивость – нужно идти к специалисту.
Практические рекомендации
– Избыточные переживания создают в голове несуществующие драмы. Как сменить внутреннюю картинку мира, есть ли техника, которая способна помочь?
– Конечно, если возникла проблема, это не значит, что её нельзя решить. Вот один из вариантов. Представьте, что проблема находится у вас в руках, слепите из неё комок, потом подойдите к раковине, включите воду и помойте руки. Представленный комок проблем будет смыт водой. Ещё можно встать под душ и смыть все эмоции, грязь, боль и проблему, пусть они вместе с водой уходят в канализацию. Также есть упражнение, которое называется «Разбить кувшин». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и представьте, что у вас на голове кувшин, наполненный отрицательными эмоциями, обидами, болью. Как только вы поймёте, что кувшин наполнился, на счёт раз-два-три резко сбрасываете его, чтобы он разбился вдребезги. Существует ещё одна практика: когда вам тревожно, можно подышать в пакет. Выдыхаете углекислый газ и снова его вдыхаете, он будет всасываться в кровь и снизит уровень тревожности. И самый простой способ – «Посчитай предметы», например, ищете у себя в комнате десять жёлтых или синих предметов или просто считаете от ста до нуля и от нуля до ста.
– Сергей Викторович, получается, что основа всему – личный контроль и позитивное мышление?
– Именно. Главное – понимать, что осознанное отношение к проблеме, комплексная коррекция образа жизни и позитивный настрой помогут обрести внутреннюю гармонию и повысить качество жизни. Не отчаивайтесь, жизнь прекрасна и удивительна, а проблемы были всегда, сколько существует человечество.
Оставить комментарий