Кто познает тайну сна…

Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу, накануне дня весеннего равноденствия. В этом году – 17 марта

Науке уже известно, что сон необходим для нормальной работы памяти, ведь он во многом определяет здоровье и долголетие. Во сне кратковременная память превращается в долговременную, а мозг избавляется от какой-то информации, которая кажется ему ненужной. Полноценный сон очень важен для человека. Ведь при нарушениях сна могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Нельзя относиться к  нарушениям сна невнимательно. Если такие проблемы возникают, следует обратиться к специалисту – врачу-сомнологу. Вообще, сомнология – наука, занимающаяся исследованием, диагностикой и лечением этого недуга. В преддверии Дня сна расскажем об этом подробно. Кстати, цель этого дня – привлечение общественного внимания к проблемам сна, предотвращению и лечению его нарушений.

Спасибо мелатонину!

Александр Калинкин, врач-кардиолог, сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова, в интервью «Российской газете», информационному партнеру «Призыва», рассказал, почему многие люди страдают различными нарушениями сна и как с этим бороться.

Большинство из нас порой пренебрегают сном. Недосып или отказ от ночного отдыха может пагубно сказаться на здоровье человека. Насчитывается более 80 видов расстройства сна. Калинкин напомнил, что на качество сна влияет гормон мелатонин. Он связан с управлением суточными ритмами нашего организма. Солнечный свет способствует выработке мелатонина, производимого в головном мозге эпифизом (это железа, которая  участвует в стабилизации обменных функций и работе центральной нервной системы).

Этот гормон передает нам информацию о световом состоянии окружающего пространства. В темное время суток его вырабатывается больше, чем в светлое. При повышении уровня мелатонина у человека возникает чувство сонливости, далее происходит засыпание. Недостаточная выработка этого гормона приводит к бессоннице.

Солнце и свет – это важно!

Однако в жизни человека довольно много факторов, которые могут повлиять на снижение выработки мелатонина. Зачастую это происходит при смене сезона и сокращении светового дня.

Недостаток мелатонина ведет к следующим проблемам:

• хроническая усталость;
• раздражительность;
• снижение иммунитета.

Длительные перелеты со сменой часовых поясов, ночные смены на работе, нарушение гигиены сна и многое другое приводят к расстройству сна, серьезным проблемам, что требует обязательного лечения. Могут появиться и депрессивные состояния.

Летом много солнца, а в другие времена года большинство дней пасмурные и дождливые, и тогда может возникнуть сезонное аффективное расстройство, так называемая сезонная депрессия, которой подвержены некоторые люди.

Опасные мифы и заблуждения

– Процесс дыхания неразрывно связан с жизнью, даже непродолжительная его остановка негативно сказывается на самочувствии человека, – объясняет Калинкин. –  Задержки в выполнении дыхательных движений называют апноэ. У человека прерывается дыхание за счет того, что верхние дыхательные пути, как говорят врачи, спадаются, а воздух не поступает в легкие. Подчас у людей, испытывающих остановку дыхания во сне,  возникает удушье  – синдром обструктивного апноэ сна. Как только человек просыпается, апноэ сразу же заканчивается. 

– Считается, что громкий храп свидетельствует о  крепости мужчины,   мол, здоровья немерено, богатырь! Многие легкомысленно относятся к проблеме, а потому больше ориентируются на народные советы, чем на рекомендации врачей. Однако чем громче храп, тем больше остановок дыхания и тем хуже состояние сна у человека. Это сигнал о недостатке кислорода в организме, что может даже оказаться смертельным, – предостерегает Александр Леонидович.

Другой миф –  о том, что можно спать в любое время. Особенно он популярен среди работников со сменным графиком. Увы, это не так. Лучше всего спать ночью и засыпать в одно и то же время.

Правила здорового сна

Стрессы и тревожная обстановка заставляют страдать бессонницей даже здоровых людей. Кстати, нарушения сна стали одним из проявлений и постковидного синдрома.

Александр Калинкин перечислил четыре способа укрепить сон. Это  общие рекомендации.

По мнению врача-сомнолога, не стоит сразу прибегать к помощи лекарственных средств. Прежде всего нужно наладить и организовать распорядок дня.

Итак, правило первое: ложиться спать и просыпаться следует ежедневно в строго определенное время. Не стоит делать исключение в выходные и праздничные дни, когда многие пытаются «наверстать упущенный сон» и отлеживаются до обеда. Это неправильно. Сон таким образом компенсировать нельзя. Важен график сна, и необходимо высыпаться. Здоровый сон должен длиться от семи до девяти часов, для кого-то нормально и шесть часов сна, максимум – десять. Проконтролируйте,  удается ли вам просыпаться без будильника. Когда вы пробуждаетесь только по звонку будильника, это означает, что вы недосыпаете.

Правило второе: нужно максимально долго находиться на улице в дневное время, особенно в солнечные дни. Это поможет восполнить выработку мелатонина и поддерживать циркадианные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Правило третье: не злоупотреблять алкоголем, табаком и кофеином. Они обязательно нарушат сон, его качество.

Правило четвертое: правильно распределять физическую нагрузку в течение дня. Основная нагрузка должна быть в первой половине дня. Во второй половине нужно максимально поберечь свой организм и за четыре часа до сна избегать физических нагрузок.

Если эти простые правила не сработают, и у вас останутся жалобы на бессонницу, тогда стоит обратиться к врачу-специалисту. Запускать такие  нарушения нельзя: они могут привести к развитию серьезных заболеваний.

Интересные факты

• Во время сна Фридрих А́вгуст Кекуле фон Штрадониц, немецкий химик-органик,открыл формулу бензола.
• По легенде Д.И. Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов.
• Пол Маккартни, участник группы The Beatles, утверждает, что впервые услышал мелодию Yesterday, ставшую впоследствии хитом, во сне.
• В июле в Финляндии отмечается популярный праздник –День сони.
• Профессор Мишель Жуве (1925–2017), знаменитый нейрофизиолог и сомнолог второй половины XX века, считается «отцом» европейской сомнологии. Ему современная наука о сне обязана большей частью своих поразительных открытий. Профессор Жуве был одним из крупнейших ученых Франции, членом Национальной академии наук, лауреатом многих национальных и международных научных премий. В книге «Наука о сне. Кто познает тайну сна – познает тайну мозга!» М. Жуве рассказывается, как рождаются сновидения, какая взаимосвязь существует между сном и бодрствованием и как она привела автора к открытию «парадоксального сна» – состояния, при котором мозг проявляет чрезвычайную активность.