Уникальный ресурс

Участники «Школы здоровья и активного долголетия» познакомились с правилами здорового сна

Очередное занятие в «Школе здоровья и активного долголетия» провела врач-терапевт Юлия Капустянская, заведующая «Центром медицины здорового долголетия и профилактики» домодедовской больницы. Она представила презентацию на тему «Сон для долголетия: как высыпаться и сохранять энергию».

Организатором мероприятия в рамках программы «Укрепление общественного здоровья» выступил КЦСОР «Домодедовский» совместно с домодедовской больницей.

Сон = здоровье

В начале выступления доктор отметила, что с возрастом качество сна может ухудшаться. Это не трагедия, а естественный физиологический процесс. И хотя исчерпывающего определения, что же такое сон, у учёных нет, наука сомнология продолжает изучать расстройства сна и их влияние на здоровье человека.

– Мы спим третью часть своей жизни. Кто-то считает, что это слишком много. На самом деле сон – это не просто отдых, а сложный процесс восстановления организма и головного мозга, перенастройки и обработки информации, – уточнила Юлия Валерьевна.

Если говорить о полезных функциях сна, то их – множество. В первую очередь восстанавливается энергия, затраченная человеком днём. Усиливается выработка соматотропного гормона, способствующего регенерации тканей, укреплению костей и восстановлению мышц. Крепкий сон восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы и повышает иммунитет человека. Во сне мозг формирует новые нейронные связи и закрепляет важные воспоминания, «переваривает» стресс и смягчает негативные аффекты. Роль сна в жизни человека бесценна! Это уникальный ресурс, который напрямую влияет на физическое и психологическое благополучие человека.

Волшебник мелатонин

Юлия Капустянская рассказала о структуре сна и циркадных ритмах.

– Ночной сон подразделяется на фазы медленного и быстрого сна. В течение ночи они циклически повторяются. Сначала человека одолевает дремота, затем наступает стадия поверхностного сна, а далее – глубокого. Фаза быстрого сна, в ходе которой идёт процесс глубокого восстановления организма, наступает примерно через 90 минут, – пояснила врач.

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы человека. В зависимости от того, светло на улице или темно, в организме активируются определённые процессы. Утренний свет запускает синтез серотонина, который отвечает за бодрое состояние духа. С наступлением темноты в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Он способствует снижению температуры тела и замедлению пульса, настраивая человека на ночной отдых. С возрастом выработка мелатонина снижается, программа сна сбивается, соответственно, у пожилого человека нарушается ритм бодрствования.

– В этом случае можно позволить себе подремать днём, но не более получаса и желательно до обеда, иначе вечером трудно будет заснуть. Вообще, ложиться лучше всего до 23.00 и спать семь-восемь часов, – рекомендовала Юлия Валерьевна.

Маленькими шагами к крепкому сну

Волшебных таблеток от бессонницы нет. Тем более не стоит пить препараты по совету подруг и знакомых. Только доктор может назначить лекарства для восстановления сна.

Но есть и другой путь. Чтобы наладить ночной сон, Юлия Капустянская призвала участников встречи ежедневно делать в этом направлении маленькие шаги. Начать можно с утреннего подъёма в одно и то же время, причём даже в выходные дни. Это поможет лучше заснуть, глубже и крепче спать ночью, а днём быть бодрым и энергичным.

Наладить хороший сон поможет, например, трекер сна, который покажет, сколько времени вы по-настоящему спали. Световой будильник способствует мягкому пробуждению и улучшению суточных ритмов.

В завершение встречи долголеты стали участниками лотереи, где продемонстрировали знания, полученные в ходе лекции. Двум победителям были вручены маски для сна.