Возможно ли вырваться из негативного поля и стать жизнелюбом?
Потеря вкуса к жизни и негативный настрой говорят об одном: человек попал в эмоциональную ловушку.
В тот капкан, выбраться из которого трудно, но крайне необходимо. Нашу беседу с педагогом-психологом Еленой Ступниковой мы предлагаем расценивать как добрую поддержку всем, кто хотел бы ощущать себя в этом мире бодрым, весёлым и уверенным в себе человеком.
Откройся для радости
– Елена Владимировна, настоящего жизнелюба отличает, прежде всего, его радостное отношение к миру?
– Жизнелюб – это человек, открытый жизни во всех её проявлениях. У него часто много энергии, но важнее не физическое здоровье, а внутреннее отношение к миру, согласие с самим собой. Это умение видеть ценность и красоту даже обыденного, принимать дар жизни и радоваться, несмотря на её сложности.
– Счастлив тот, кто с рождения наделён прекрасным даром жизнелюбия?
– С точки зрения гуманистической психологии, человек – это не только продукт генов. В каждом человеке заложен потенциал к росту. Определённые черты могут быть врождёнными, но жизнелюбие – это, скорее, мировоззрение, которое можно раскрывать и развивать, двигаясь по пути личностного роста. Важную роль играют среда, воспитание, личный выбор и работа над собой.
– То есть любой угрюмый пессимист, работая над собой, может стать более жизнерадостной личностью?
– Фундамент жизнелюбия – это эмоциональное благополучие. Важно уточнить: оптимизм жизнелюба – не наивное отрицание проблем, а вера в свои силы, в то, что даже в трудностях есть смысл и возможность для роста.
– Жизнелюб в обществе – своеобразный локомотив, ведущий к свету?
– Я бы выбрала другую метафору: не «локомотив», а «сад». Его задача – не тащить, а создавать питательную среду, в которой другие тоже могут начать расти. Жизнелюбы – яркое свидетельство того, что жизнь, даже в тёмные времена, стоит того, чтобы ею жить. Своим примером, сопереживанием и поддержкой они зажигают в других искру жизнелюбия и напоминают обществу о главных ценностях: любви, доброте и красоте человеческого духа.
Окружение крайне важно
– Елена Владимировна, наш мозг обладает удивительной пластичностью и культивировать в себе жизнелюбие никогда не поздно?
– Это абсолютная правда! В любом возрасте мы можем формировать новые нейронные связи, меняя шаблоны мышления и поведения. Начать путь к себе – и тем самым к более полной, любящей жизни – можно в любой момент. Первый шаг – просто принять такое решение.
– Но разве возможно кардинально изменить себя?
– Жизнелюбие, как и мускулы, можно тренировать: развивать осознанность и учиться благодарности, искать радость в мелочах и расширять круг позитивных переживаний, менять деструктивные мыслительные привычки, принимать себя и свои эмоции.
– При этом лучше всё-таки общаться с позитивными людьми, которые вдохновляют?
– Окружение крайне важно. Энергия, ценности и стиль общения других людей влияют на нас. Общение с вдохновляющими, поддерживающими нас людьми создаёт питательную среду для роста. Но важно и самому становиться таким источником для других людей, это тоже обогащает.
– Получается, что жизнелюбы, как магнит, притягивают окружение своей светлой энергией?
– Чаще всего да. Их внутренний свет, искренность, принятие других людей и интерес к ним создают вокруг атмосферу тепла и безопасности. С такими людьми хочется делиться и заряжаться их восприятием мира.
Гибкость и устойчивость
– Когда жизнелюбов настигают проблемы, они также плачут и расстраиваются? Вообще, эмоции вредно подавлять…
– Жизнелюбие – это не про постоянную эйфорию. Жизнелюбы тоже сталкиваются с болью, страхом и грустью. Но они проживают эти эмоции, не застревая в них надолго. Подавлять негативные эмоции действительно вредно – это ведёт к выгоранию и болезням. Здоровое проживание всех чувств – свойство целостной, любящей жизнь личности.
– Жизнелюбие и жизнестойкость – понятия родственные?
– Безусловно. Жизнелюбие – это любовь к жизни, а жизнестойкость – это способность выдерживать удары и восстанавливаться. Одно питает другое: любовь к жизни даёт силы быть стойким, а преодоление трудностей углубляет радость от победы и самоценность жизни. Вместе они образуют полный цикл здоровой личности: умение не только выживать, но и процветать.
– Именно поэтому жизнелюб проще принимает неожиданные жизненные повороты?
– Абсолютно верно. Ведь адаптация – это не приспособленчество, а поиск новых способов быть собой в изменившихся условиях. Это ключевая черта зрелого жизнелюба, для которого перемены – часть увлекательного пути, а не катастрофа. Гибкость мышления помогает ему смотреть на ситуацию под разными углами. Внутренняя устойчивость опирается на личные ценности. Это позволяет человеку адаптироваться, не теряя себя.
Перенаправить фокус
– Как заставить себя чаще фиксировать внимание на радостных моментах?
– Не «заставлять», а мягко перенаправлять фокус помогают такие ритуалы, как «охота за красотой» – сознательное выискивание чего-то прекрасного в обычном дне. Вкусовая/сенсорная осознанность позволяет погрузиться в момент, когда вы пьёте кофе или чувствуете солнце на коже. Заведите дневник благодарности и благодарите за три самых прекрасных момента в день.
– Многие родители хотели бы видеть своих детей оптимистами и жизнелюбами…
– Для этого необходимо, прежде всего, безусловное принятие своего ребёнка. Дайте понять, что вы любите его любого, а не только успешного и весёлого. Позволяйте ему ошибаться. Обсуждайте неудачи как опыт, а не катастрофу. Фокусируйте внимание на его сильных сторонах и помогайте называть проживаемые им эмоции. Например: «Похоже, ты чувствуешь
разочарование…» Своим личным примером показывайте, как вы сами справляетесь со стрессом, прощаете себе ошибки и в чём находите радость. Совместное переживание красоты: походы, музыка, искусство – всё это дарит счастливые
моменты.
– К сожалению, зависимость от гаджетов никому не прибавляет жизнелюбия.
– Цифровая зависимость создаёт ложные ценности – «буду ценен, если наберу много лайков» – и может привести к ощущению бессмысленности. Постоянный поток негативной информации истощает психику. Он создаёт мощный фоновый шум и тревогу, «зашумляет» внутренний голос и крадёт время для живого, непосредственного опыта. Контроль над цифровой средой – необходимое условие для того, чтобы услышать себя, чтобы жизнь заиграла сочными красками.
Мир нейтрален, а не враждебен
– Елена Владимировна, поделитесь с нами практиками, связанными с развитием жизнелюбия.
– Я посоветовала бы более глубоко проживать свой позитивный опыт. В момент радости, умиротворения либо восхищения остановитесь на 20–30 секунд. Усильте его: вчувствуйтесь в телесные ощущения – тепло, лёгкость – и позвольте эмоции «разлиться» по телу. Впитайте это чувство: мысленно «поместите» его внутрь себя, как сокровище. Эта практика перестраивает мозг, учит чаще замечать и накапливать позитив.
– Осознанный подход к своим ощущениям тоже можно тренировать?
– Одна из простых практик осознанности для начинающих – техника «5-4-3-2-1». Это экстренный «якорь» в настоящем, когда ум захвачен тревогой. Нужно последовательно найти и назвать: пять вещей, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три звука, которые вы слышите, два запаха, которые вы чувствуете, один вкус во рту (либо сделать глоток воды). Это подключает сенсорное восприятие и выводит из плена тревожных мыслей.
– Какой совет вы дадите людям, которые каждый день ждут новых неприятностей?
– Первый и самый важный шаг – проявить сострадание к себе, любимому. Предчувствие неприятностей – это защитный механизм психики, сформировавшийся в ответ на ваш опыт. Если вы ловите себя на мысли: «Опять я думаю, что всё будет плохо», не боритесь, просто задайте себе вопрос: «А есть ли хоть маленькое доказательство обратного?» Ищите такое доказательство, даже самое крошечное. Рассмотрите трудности как возможности для своего роста и сместите фокус с избегания плохого на движение к желанному. Совершите маленький эксперимент: проживите один день с допущением, что мир нейтрален, а не враждебен. Просто как исследователь. Если обратитесь за профессиональной помощью, это будет мужественный и мудрый поступок. Вы заслуживаете того, чтобы увидеть жизнь в более светлых тонах!
– Елена Владимировна, благодарим вас за беседу.
Оставить комментарий