Психолог – о важности закрытия гештальта в конце года
Мы любим блеснуть в разговоре новым словечком – мол, и мы в теме. Вот и немецкое слово «гештальт» нашло свою нишу в нашей речи. Многие понимают его как желание завершить какое-то дело или утрясти некую проблему. Глубинную суть этого понятия раскрывает педагог-психолог Елена Ступникова.
Ключ к равновесию
– Елена Владимировна, если есть практикующие гештальт-психолог и гештальт-терапевт, значит, термин пришёл к нам из профессиональной психологии?
– На самом деле гештальтпсихология – это не просто слово, а научное направление со своим базисом, методами и законами. Его основоположниками являются учёные Макс Вертгеймер, Курт Коффка и Вольфганг Кёлер. Австрийский психолог Христиан Эренфельс ввёл понятие «гештальт-качество» и обозначил проблему целостности восприятия. Ключевое слово здесь – целостность. Стоит заметить, что это врождённая форма, с которой человек появляется на свет.
– Этим и объясняется наше стремление сохранить внутреннюю целостность и целостное восприятие мира?
– Целостность восприятия – это, например, то, как человек рассматривает картину известного художника. Он не оценивает каждый мазок мастера, а воспринимает произведение искусства как единое целое – его композицию, общее сочетание оттенков и форм. Такое восприятие и называют гештальтом, или завершённой структурой.
– Сложнее обстоит дело с поддержанием нашей внутренней целостности и душевного равновесия?
– Жить в гармонии с собой и миром – это то, к чему человек может стремиться всю жизнь, но никогда этого не достичь: «у самурая нет цели, есть только путь». Понять, что происходит на нашем жизненном пути, нам помогает осознанность. Я бы сказала, что осознанность повышает контакт с собой. Получая новый опыт, избавляясь от шаблонов и стереотипов, мы учимся лучше понимать свои чувства и эмоции, своё состояние и свои действия, что напрямую влияет на качество контакта с людьми и миром.
Гештальт-клининг
– Не за горами уже новогодние праздники, и мы стремимся закончить дела, чтобы начать январь с чистого листа. Почему вредно откладывать задуманное в долгий ящик?
– Вообразите, что незавершённое дело – это навязчивая мелодия, которая застряла в голове, потому что не допета до конца. Или книга, которую вы отложили на самой интересной странице. Год подходит к концу, а в голове висят такие недопетые песни и недочитанные книги. Это и есть незакрытые гештальты. Представьте, что вы собираете мысленный чемодан в новый год. Зачем вам старые, ненужные вещи, которые занимают место? Конец года – идеальное время для гештальт-клининга, ритуала «обнуления» и, самое главное, для высвобождения энергии для новых идей и замыслов.
– Елена Владимировна, можно ли считать незавершённым гештальтом ситуацию, когда после ссоры или неприятного общения душу человека гложет обида?
– Многим знакома ситуация, когда не удаётся уснуть из-за навязчивых мыслей и непрожитых эмоций, связанных с неприятным инцидентом. Вы можете многократно прокручивать этот эпизод в голове, подбирая запоздалые ответы и понимая бессмысленность своих мучений. Это и есть гештальт, который развивается на почве отрицательных эмоций и закрепляется тем сильнее, чем дольше мы их испытываем. Самое неприятное, что гештальт практически всегда формируется на почве негативных воспоминаний. Все приятные события наш мозг воспринимает как завершённые и отправляет в «архив».
– Расшифруйте само понятие «закрыть гештальт».
– «Закрыть гештальт» – это не про то, чтобы забыть неприятное, а про то, чтобы поставить точку и дать себе внутреннее разрешение считать историю завершённой. Как это сделать? Возможно, перед кем- то извиниться, а кого-то простить, иногда – самого себя. Закончить проект, который давно висел в режиме «готовности на 99%». Найти пути примирения после глупой ссоры. Если примирение невозможно, принять это и отпустить ситуацию.
– Сказать себе: всё, что ни делается, – к лучшему?
– В психологии «отпустить ситуацию» означает признать, что вы сделали всё возможное и теперь от вас уже ничего не зависит. Сама жизнь порой раскручивает сложнейшие клубки.
Будь свободен!
– Елена Владимировна, навязчивые переживания о незавершённом деле могут довести человека до болезни?
– Навязчивые переживания могут перерасти в хронический стресс, который, несомненно, снизит иммунитет и повлияет на здоровье негативным образом. Незаконченные дела – это тяжёлый груз, мешающий эффективно работать и спокойно наслаждаться жизнью. Иногда не обойтись без помощи специалиста. Но от повседневных раздражающих мелочей можно избавиться проще: возьмите за правило концентрироваться в течение дня на всех приятных ощущениях.
Во время завтрака старайтесь лучше ощутить вкус пищи. Получайте удовольствие от общения с близкими. Гуляя по парку, обращайте внимание на пение птиц, окружающие запахи и живописные закаты. Эта эффективная техника помогает освобождать мысли, дарит внутреннее облегчение и свободу.
– По традиции, в новогоднюю ночь мы загадываем желания и строим планы. Например, человек загадал научиться играть на гитаре. На пороге – новый год, а гитара не освоена. Это гештальт? Заноза, от которой надо избавиться?
– Вы знаете, всё очень индивидуально. Для одного человека данное себе обещание будет являться гештальтом, а для другого – нет. Это зависит от типа личности, уровня тревожности и, конечно, нашей осознанности. Что даёт закрытие гештальта? Это не магия, а гигиена души. Закрывая гештальт, вы не становитесь волшебным образом счастливым – вы становитесь свободным. Высвобождается психическая энергия, которую раньше вы тратили на «пережёвывание» одной и той же мысли. Становится легче дышать и смотреть вперёд.
– Елена Владимировна, спасибо за интервью!
Совет от Елены Ступниковой
Незавершённое дело, недосказанное слово, невыполненное обещание – это как маленькое серое облако. Одно такое облако не страшно. Но месяцы оставляют за собой целую тучу, которая заслоняет солнце будущего. Закрыть гештальт – это не разогнать тучу силой. Это позволить ей пролиться – слезами, словами в дневнике, простым признанием: «Да, это было». И тогда туча, выполнив свою миссию, растает, а небо вашего внутреннего мира снова станет чистым и безграничным, готовым принять новый свет.
Оставить комментарий