Людям, которые активно занимаются кардио, нужно употреблять достаточно белка для поддержки мышц, а также соблюдать питьевой режим. Об этом РИАМО сообщил тренер, учитель физкультуры московской школы №305 Сергей Голдин.
«При кардионагрузках организм испытывает постоянную нехватку белка, поэтому ему нужна поддержка, чтобы не разрушалась мышечная ткань. Для этого необходимо употреблять протеин», – сказал Голдин.
Он отметил, что для восстановления мышц подойдет яичный белок или любая другая белковая пища.
«Это может быть творог, белое мясо, рыба, протеиновый коктейль», – уточнил специалист.
По словам тренера, сразу после тренировки организму будет непросто усвоить мясную пищу, поэтому лучше выбрать что-то полегче.
«Сами по себе белки не будут сжигать жир, но они помогут сохранить мышечную массу. Чем больше в организме мышц, тем активнее метаболизм, и благодаря этому процессу сжигается больше калорий», – пояснил Голдин.
Также он призвал занимающихся внимательно следить за потреблением жидкости во время и после выполнения кардиоупражнений.
«С потом у нас из организма выходит очень большое количество полезных веществ, которое нам необходимо восполнять. Если не пить воду, организм будет страдать от обезвоживания», – сказал эксперт.
Кардиотренировки способны улучшить сон и настроение. Они также хорошо влияют на тонус сердца и сосудов, помогают укрепить дыхательную систему. При этом тренироваться нужно 2-2,5 часа в неделю, дозированно распределяя нагрузку по дням.
Источник: РИАМО
Оставить комментарий