Сегодня в нашей стране отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. Мы расскажем о простых правилах, как сохранить свое сердце здоровым.
Следите за питанием
Рыба, орехи, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и молочные продукты – основа вашего рациона. Никаких фастфудов и переедания!
Двигайтесь
Ежедневно делайте 20–30-минутную зарядку и 2-3 раза в неделю тренируйтесь по часу – это могут быть и аэробные нагрузки, и силовые упражнения – кому что нравится.
Высыпайтесь
Здоровый сон – это 6–8 часов подряд. Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Табу на курение и алкоголь
Полный отказ от курения и крепкого алкоголя. Относительно сухого вина мнения экспертов мягче: иногда можно, но в умеренном количестве.
Учитесь справляться со стрессом
Научитесь справляться с негативными эмоциями и нервным напряжением. Помогут в этом медитация, самовнушение и дыхательные упражнения.
Симптомы предшествующие возникновению гипертонии:
Частая головная боль в области затылка
Быстрая утомляемость, нервозность, возбудимость
Плохой сон
Носовые кровотечения
Краснее лицо
При появлении этих симптомов — немедленно обратитесь к врачу.
Будьте здоровы!
Оставить комментарий