Новогодние каникулы подходят к концу, и многим из нас предстоит вновь включиться в рабочий процесс. Резкий переход от отдыха к трудовым будням нередко вызывает стресс и снижение продуктивности. Рассказываем, как мягко адаптироваться и избежать выгорания.
Начните подготовку заранее.
Вечером накануне выхода на работу составьте список задач на первый рабочий день, подготовьте одежду и необходимые документы. Это снизит тревожность и сэкономит утреннее время.Выстройте режим сна.
За 2–3 дня до возвращения в привычный график будней ложитесь спать на 1-2 часа раньше обычного, а просыпайтесь в то время, которое будет актуально в рабочие дни. Так организм адаптируется к новому графику без резкого стресса.Планируйте будни с учётом адаптации.
В первые 2-3 рабочих дня разбивайте задачи на небольшие этапы, оставляйте буфер времени на непредвиденные дела. Это восстанавливает концентрацию и снижает усталость.Контролируйте нагрузку.
Не старайтесь взяться за всё и сразу, увеличивайте рабочую нагрузку постепенноПоддерживайте энергию правильно.
Пейте достаточно воды, выбирайте сбалансированные обеды, ограничьте кофе и сладости. Здоровое питание поддерживает работоспособность без резких спадов.
Главное – не требовать от себя максимальной продуктивности в первый же день. Адаптация занимает время, и это нормально.
О Городском округе Домодедово
Оставить комментарий