Любого родителя радует мысль о том, что ребенок спокойно встаёт утром, учится весь день и своевременно засыпает вечером. Достичь такого результата нетрудно, достаточно правильно организовать детский сон. Вот советы, как именно это сделать.
Сон оказывает огромное влияние на здоровье и успехи ребенка в учебе. Важно создать чёткий распорядок сна уже с первых недель школы.
🕓Сколько часов должен спать школьник?
Для комфортного подъема в 7 утра рекомендуем укладывать ребенка примерно так:
— дети 7–10 лет: около 20:00–21:00;
— подростки 11–14 лет: около 21:00–22:00;
— старшеклассники 15–17 лет: около 22:00–22:30.
📌Как настроить здоровый сон ребенку?
1. Придерживайтесь постоянного режима: пусть подъем и отход ко сну происходят ежедневно в одно и то же время.
2. Обеспечьте комфорт в детской комнате: тишину, темноту и прохладу (не выше +22°C).
3. За час до сна ограничьте использование гаджетов и просмотр ТВ.
4. Создайте расслабляющие вечерние привычки: теплая ванна, спокойная книга перед сном.
5. Поощряйте физическую активность днем: прогулки и занятия спортом.
Важно понимать, что менять привычный уклад семьи нужно плавно. Начните с тех рекомендаций, которые легче всего включить в повседневную жизнь.
При наличии серьезных проблем со сном (частые пробуждения ночью, храп, разговоры или хождение во сне) обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Оставить комментарий