Недостаток витамина D может спровоцировать проблемы в организме человека. Накопить витамин поможет не только нахождение на солнце, но и изменение рациона, сообщил доцент кафедры эндокринологии Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова, врач-эндокринолог Юрий Потешкин.
Особенно сильно недостаток «солнечного витамина» можно ощутить зимой, когда ночь длинна, а световой день короткий и не всегда ясный.
«Есть несколько способов получения витамина D. Например, через кожу, собственно, как все и привыкли: через ультрафиолетовые лучи. Достаточно 15 минут пребывания на солнце, чтобы получить профилактическую дозу витамина D», – объяснил Юрий Потешкин в интервью радио Sputnik.
Однако таких запасов на зиму человеку не хватит.
Этого количества недостаточно для того, чтобы выйти из дефицита.
Людям, у которых дефицит витамина отмечается даже в летнее время, необходимо принимать содержащие его препараты.
«Профилактические дозы: если содержание витамина выше 30 нг/мл, то нужно 2000 МЕ в сутки; если витамин D ниже 30 нг/мл, то там уже требуется обратиться к врачу, который распишет, что делать для восполнения дефицита», – посоветовал Потешкин.
Он развенчал миф о том, что повышению уровня «солнечного витамина» способствуют занятия спортом. А вот коррекция рациона может помочь.
Один из вариантов – употребление в пищу дикого лосося. Но тут важно учитывать, что обогатить организм витамином может только дикий лосось, в выращенной на ферме рыбе концентрация будет недостаточной. Также восполнить дефицит помогут хлопья и молоко, рыбий жир, печень трески, горбуша, черная икра, яичный желток, козье молоко, сливочное масло и твердые сыры.
«Растрачивает витамин D наша биохимия внутри организма. Он у нас активируется при помощи почек и используется в дело по мере необходимости. Сэкономить его никак не получится», – отметил Юрий Потешкин.
Источник: РИМАО
Оставить комментарий