Участникам «Школы здоровья и активного долголетия» рассказали о рисках, связанных с избыточной массой тела
Число людей с ожирением в мире стремительно растёт: за последние 40 лет оно утроилось. Ещё тревожнее, что за те же 40 лет количество детей и подростков с ожирением выросло в 4,5 раза.
По результатам крупнейшего российского исследования, проведённого под эгидой Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России, распространённость ожирения в нашей стране достигла 30 процентов – а это около 40 миллионов человек, сообщает «Российская газета», информационный партнёр «Призыва».
Причины – переедание и гиподинамия
Эксперты связывают рост числа людей с лишним весом и ожирением с двумя главными причинами. Первая – это несбалансированное питание, избыточное потребление высококалорийной пищи, фастфуда, сахара и продуктов с высоким содержанием жиров и соли. Вторая причина – это гиподинамия, а именно снижение физической активности, связанное с сидячей работой за компьютером.
Но неидеальная фигура – это уже не только вопрос потерянной красоты. Люди всё чаще воспринимают лишний вес не просто как эстетический недостаток, а как угрозу для здоровья.
Хроническое заболевание
О том, чем опасно ожирение для здоровья и как с ним бороться, рассказали на очередной лекции в «Школе здоровья и активного долголетия». Эта программа для людей «серебряного» возраста создана в рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья». Встреча была организована социальным центром «Домодедовский» совместно с домодедовской больницей. Она прошла в недавно открывшемся «Центре медицины здорового долголетия и профилактики», расположенном в городской поликлинике (улица Пирогова, 9). Лекцию с представлением презентации провели врач по медицинской профилактике Алина Потапова и эндокринолог Фатима Байрамкулова.
Специалисты рассказали, что ожирение – это хроническое заболевание, возникающее в первую очередь из-за накопления избыточной жировой ткани в организме. Набранный лишний вес часто является следствием нарушения обменных процессов, при этом он сам может стать причиной развития различных патологий.
Так, избыточная масса тела может способствовать развитию или усугублять течение сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов, а также сахарного диабета, желчнокаменной болезни, подагры, приводит к нарушению половой функции.
Давайте посчитаем
Слушателям лекции рассказали о методе расчёта индекса массы тела. Он очень прост. Нужно измерить свой рост и вес. Показатель массы тела в килограммах разделить на показатель роста в метрах, возведённый в квадрат. Формула выглядит так: ИМТ = вес (кг) / (рост (м)2. Например, ваш вес – 102 кг, рост – 1,68 м (168 см). ИМТ = 102: (1,68 х1,68) = 36.
Если полученный индекс находится в пределах от 16 до 18,5 – это недостаточная масса тела. Норма – от 18,5 до 24,99. Всё, что выше, считается избыточной массой тела и ожирением.
Начните с тарелки
Итак, если вы уже имеете избыточную массу тела, возникает закономерный вопрос: как быть, чтобы помочь организму снизить вес? Врачи дали подробные ответы на этот вопрос. Поскольку основная причина ожирения – дисбаланс между потреблением и расходом энергии, нужно прежде всего взять под контроль своё питание.
Медики предложили учесть три принципа рационального питания.
Первый принцип – энергетическое равновесие. У мужчин от 40 до 60 лет энергетическая потребность составляет около 2100–2500 ккал/сутки, для женщин – 1800–2200 ккал/сутки.
Второй принцип – сбалансированность рациона, речь идёт о количестве потребления в течение дня белков, жиров и углеводов. Тем, у кого имеется избыточная масса тела или кто страдает ожирением, рекомендуется снижать калорийность рациона за счёт ограничения потребления высококалорийных животных жиров (сала, сливочного масла, жирного мяса). Нужно минимизировать потребление простых углеводов, лучше вовсе отказаться от фастфуда. Нужно включать в рацион питания больше малокалорийных сырых овощей и фруктов. Если у вас избыточная масса тела, не следует готовить ароматные жареные блюда, наваристые бульоны, возбуждающие аппетит.
Чтобы упростить выбор продуктов, их условно можно разделить на три группы – по цветам светофора (смотрите инфографику на этой странице). К первой, зелёной, относятся продукты, которые можно есть без ограничений; ко второй, жёлтой, – продукты, потребление которых нужно ограничить; к третьей, красной, – продукты, потребление которых нужно сократить или исключить.
Третий принцип – соблюдение режима питания. Питание должно быть дробным (три-четыре раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным. Последний приём пищи – не позднее, чем за два-три часа до сна.
Обратите внимание! Если вы решили изменить рацион своего питания, предварительно получите консультацию специалиста. Снижение массы тела должно происходить плавно, преимущественно за счёт жирового компонента, а не обезвоживания или потери мышечной массы.
Физическая активность: занимаемся регулярно
Экспертами ВОЗ было определено, что для людей в возрасте от 18 до 60 лет минимальный уровень организованной двигательной активности должен составлять не менее 120 минут в неделю, желательно заниматься три раза в неделю по 40 минут. Более подробная информация представлена в инфографике на этой странице.
Для людей с избыточной массой тела предлагаются ходьба в среднем и быстром темпе, бег трусцой, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, занятия на тренажёрах, плавание и др. Физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием очень эффективно помогают снижать массу тела.
Но есть несколько существенных правил. Если вы решили посвятить время физической активности, вначале проконсультируйтесь с врачом по поводу допустимых нагрузок и самих занятий. Возможно, потребуются какие-то обследования. Ещё одно правило. Тренироваться лучше всего регулярно. Однако важно постепенно увеличивать время, интенсивность занятий, а также пробовать новые активности.
Как рассказали на встрече врачи, вводить физическую нагрузку при избыточной массе тела рекомендуется в три этапа. Первый этап: дозированная лечебная ходьба. Второй этап – плавание. На третьем этапе можно перейти к гимнастическим упражнениям – на растяжку, для поясничного отдела позвоночника и брюшного пресса. При этом нужно исключить наклоны, глубокие приседания, прыжки, ускорения, поднятие тяжестей, очень интенсивные упражнения. Третий этап вводится дополнительно, после выполнения программ нагрузок лечебной ходьбы и плавания.
Рекомендуемая система физической активности при ожирении:
• лечебная ходьба – три раза в неделю;
• плавание – два раза в неделю;
• гимнастические упражнения в сочетании с лечебной ходьбой или плаванием – пять раз в неделю;
• отдых – один день в неделю.
Берегите себя и будьте здоровы!
Всё о профилактике
В домодедовской больнице на улице Пирогова, 9, для пациентов начала работать «Школа борьбы с ожирением». Занятия проводятся еженедельно по вторникам в 15.00 в конференц-зале административного блока стационара №1. Вход свободный. Занятия будет вести молодой компетентный врач-эндокринолог домодедовской больницы Фатима Байрамкулова.
На занятиях пациенты узнают всё о профилактике избыточного веса, правильном питании и о том, к каким заболеваниям могут привести лишние килограммы.
Оставить комментарий