Сомнологи развеяли самые расхожие мифы и рассказали, как лучше засыпать и просыпаться бодрым и полным сил. Расскажем:
В выходные не нужно отсыпаться впрок. Для организма это так же вредно, как и хронический недосып. Выходить из бессонных недель нужно постепенно, с каждым днем немного увеличивая время ночного отдыха.
Самый продуктивный и полноценный сон – с 23:00 до 03:00. Ложиться спать после полуночи не рекомендуется – это снижает качество отдыха.
С возрастом потребность в сне снижается. Дети спят гораздо больше взрослых – по 9-13 часов, подростки – 8-11 часов ежедневно. В пожилом возрасте продолжительность отдыха заметно сокращается – от 5 до 9 часов.
Стоит ли читать на ночь? От поступления информации мозг утомляется, но сохраняет повышенную активность. Из-за этого заснуть будет сложнее. Для лучшего засыпания лучше послушать музыку.
Бытует мнение, что для лучшего сна нужно как следует устать, однако это тоже миф. Активность скорее навредит. И конечно, перед сном не следует решать сложные вопросы и важные проблемы.
О Городском округе Домодедово
Оставить комментарий