Охота за солнцем

Советы психолога, как справиться с осенней хандрой

Каждую осень некий крокодил «крадёт» с небосвода наше светило. Небесная хмарь затягивает главный источник радости – звезду по имени Солнце. Наши читатели интересуются: «Как не поддаться унынию и сохранить разноцветье будней?» С этим вопросом корреспондент газеты «Призыв» обратился к педагогу-психологу Елене Ступниковой.

Было бы желание!

– Елена Владимировна, казалось бы, живём мы не за полярным кругом, но голубое небо почти полгода видим лишь «по праздникам». Надо ли корректировать свой минорный настрой, или грустить полезно?

– Есть категория людей, которые бодры и энергичны в любое время года. Но есть и те, кто знаком с осенней хандрой не понаслышке. У таких людей снижен эмоциональный фон и грусть может навалиться без всякой причины. Главное, что справиться с сезонным дискомфортом, не давая ему прорасти вглубь, можно своими силами. Было бы желание!

– С чего стоит начать?

– С охоты за солнцем. Старайтесь проводить на улице минимум 30–60 минут в дневное время даже в пасмурную погоду. Ультрафиолет и сквозь тучи помогает выработке в человеческом организме витамина D и серотонина – гормона счастья, который поддерживает наше эмоциональное равновесие. Осенью, когда сокращается световой день, проконсультируйтесь с врачом о необходимости приёма витамина D. Не менее важны в этот период и витамины группы B, цинк, магний.

Топливо для радости

– Елена Владимировна, когда за окном хлещут осенние дожди, что, кроме прогулок и витаминов, может повысить уровень гормона счастья?

– Уровень серотонина зависит не только от обилия солнца. Свою роль играют подвижный образ жизни и правильное питание. Замечательным «топливом для радости» являются твёрдые сыры и яйца. Сделайте акцент на «правильных» углеводах: гречневой и овсяной кашах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. Отличным источником триптофана, предшественника серотонина, является горький шоколад. Не забывайте о белке и об омеге-3, а именно о такой рыбе, как сельдь, скумбрия, лосось, а также об орехах и авокадо – эти продукты полезны для мозга. Замечу, что сам процесс приготовления пищи уже носит терапевтический характер.

– Любая физическая активность встряхивает нас, освежает и вдохновляет. Здесь тоже работает химия?

– Занятия спортом вызывают выброс в кровь эндорфинов – природных антидепрессантов. Поэтому у нас улучшаются самочувствие и психофизиологический статус. Чем больше человек двигается, тем больше в нём оптимизма и жизнелюбия. Движение – прекрасный, доступный каждому антидепрессант. Необязательно идти в спортивный зал. Отправьтесь на прогулку в парк, сделайте дома разминку под приятную музыку, танцуйте под зажигательные ритмы. Главное – начать и как следствие ощутить прилив бодрящей энергии. Что любопытно: чем больше в организме человека серотонина, тем лучше настроение. А чем лучше настроение, тем активнее у него генерируется серотонин.

Освоить практику благодарности

– В промозглую осеннюю пору мы больше времени проводим дома и, наверное, «добыть» тот самый серотонин можем, занимаясь любимым делом, которое дарит нам душевный подъём.

– Осень – идеальное время для домашних увлечений. Учитесь и пробуйте новое! Запишитесь на онлайн-курс, начните изучать язык, освойте вышивание или игру на укулеле. Новые впечатления и ощущение прогресса отлично бодрят. Не менее важно для создания осеннего настроения говорить себе: «Как уютно и красиво в моём доме!» Мягкие пледы, вязаные носки, приятные на ощупь подушки… Всё это – в ярко-жёлтых и оранжевых тонах. Подсветят настроение и красные акценты в интерьере – подушки, коврик, посуда. При желании можно сварить себе глинтвейн, пошуршать листвой, гуляя в парке, почитать книгу под уютным пледом, испечь яблочный пирог и, наконец, посмотреть любимые фильмы.

– То есть не потерять вкус к жизни помогают обычные по своей сути дела?

– Главное, чтобы они дарили удовольствие. Прекрасная музыка зажжёт свет в вашей душе. Ароматическая лампа с запахами цитрусовых, хвойных или пряных масел улучшит эмоциональное состояние. Гирлянда с тёплым светом добавит дому тепла и комфорта.

– Если человека одолела зелёная тоска и он замкнулся в своей скорлупе, как ему выбираться к свету?

– Не замыкаться в своём одиночестве, а делать всё наоборот! Открывайтесь миру, инициируйте встречи, звоните друзьям и родным. Пригласите их в гости на чай с пирогом, сходите в баню, в кино или уютное кафе. Под- держка, которую вы окажете другим людям, даст вам чувство нужности и осмысленности существования. Словом, живое общение как мощнейшую поддержку не заменит ничто.

– Елена Владимировна, что вы пожелаете нашим землякам в завершение беседы?

– Планируйте приятные события! Это могут быть концерт, выставка, мастер-класс по керамике или выпечке хлеба. Ожидание чего-то интересного, в том числе грядущих новогодних праздников, скрасит серые будни. Советую также освоить полезную практику благодарности. Каждый вечер записывайте в блокнот моменты, за которые вы благодарны судьбе. Это смещает фокус с негатива и учит мозг ежедневно замечать самые маленькие радости.

– Елена Владимировна, благодарим вас как специалиста за полезные рекомендации.